RÜCKEN-ATHLET - DER 8-WOCHEN ONLINE-KURS FÜR RÜCKENÜBUNGEN, DIE WIRKEN
Sitzen, heben, leben. Ohne an deinen Rücken zu denken.
Rückenübungen gibt es tausende – die meisten trainieren nur den Rücken. Rücken-Athlet geht anders vor: In 8 Wochen trainierst du die gesamte Kette, die deinen Rücken belastet. Becken, Hüfte, Core, Schultern und Atmung. Damit nicht dein Rücken kompensiert, sondern alles drum herum endlich mitarbeitet.
Bis zu 100% erstattungsfähig - von allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt
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Mehr InformationenDie Herausforderung
DEIN RÜCKEN SCHMERZT. ABER DEIN RÜCKEN IST SELTEN DAS PROBLEM.
Du kennst das: Morgens aufstehen und es zieht im Kreuz. Nach zwei Stunden am Schreibtisch meldet sich der untere Rücken. Du hebst eine Kiste hoch und denkst: hoffentlich geht das gut. Abends auf der Couch findest du keine Position, die bequem ist.
Du hast schon einiges versucht – Rückenübungen von YouTube, jeden Tag ein anderes Video ohne System dahinter. Physiotherapie, sechs Termine, kurz wurde es besser, dann kam alles wieder. Wärmepflaster, Ibuprofen, Faszienrolle. Nichts davon hält dauerhaft, weil all das nur deinen Rücken behandelt.
Aber dein Rücken zeigt nur, wo es wehtut. Die Ursache sitzt oft woanders: in einem steifen Becken, unbeweglichen Hüften, einem schwachen Core und eingerollten Schultern. Sie zwingen deinen Rücken in Positionen, die wehtun – bei jedem Sitzen, jedem Heben, jedem Aufstehen.
Die Lösung
RÜCKEN-ATHLET TRAINIERT NICHT DEINEN RÜCKEN. SONDERN ALLES, WAS IHN BELASTET.
Rücken-Athlet verfolgt einen Ansatz, den du bei keinem YouTube-Video und keiner normalen Rückenschule findest: den Ganzkörper-Ketten-Ansatz. In 8 Wochen trainierst du systematisch jedes Glied der Kette – Atmung, Becken, BWS, Hüfte, Core, Schultern und HWS. Jede Woche eine Ursache weniger, damit dein Rücken endlich das tun kann, wofür er gebaut ist: dich tragen, ohne zu kompensieren.
Stell dir vor: Du stehst morgens auf – nicht vorsichtig, sondern einfach auf. Du sitzt den ganzen Tag und denkst kein einziges Mal an deinen Rücken. Du hebst den Getränkekasten aus dem Kofferraum, ohne vorher kurz innezuhalten. Acht Wochen, acht Glieder der Kette – jede Woche ein Stück näher dran.
Ursachen statt Symptome. Rücken-Athlet trainiert die gesamte Kette - nicht nur den Rücken. Jede Woche eine Ursache weniger.
Mehr Belastbarkeit, weniger Einschränkungen. Damit Sitzen, Heben und Spielen mit den Kids sich wieder leicht anfühlen.
Du brauchst keine Ausrüstung, kein Studio und keine Vorerfahrung. Nur eine Matte, einen Besenstiel und 45 Minuten pro Woche.
DEIN 8-WOCHEN-PLAN FÜR EINEN STARKEN RÜCKEN.
Staatlich geprüft & zertifiziert
Anerkanntes Präventionsangebot nach § 20 SGB V
(Zentrale Prüfstelle Prävention).
FASZIEN-TRAINING INTEGRIERT
Faszien-Mobilisation über die Fußsohle für die hintere Kette – als Teil des Hüftbeweglichkeits-Moduls.
8 EFFEKTIVE VIDEO-EINHEITEN
Trainiere die gesamte Kette – Becken, Hüfte, Core, Schultern, Atmung – mit ca. 45 Minuten pro Woche.
Für jedes Level
Trainiere Bequem von Zuhause
Du brauchst nur eine Matte, ein Handtuch und einen Besenstiel, um deinen Rücken gezielt zu stärken.
6 Monate Zugriff
Du hast ein halbes Jahr Zeit, die Inhalte immer wieder anzusehen und zu vertiefen.
8
Wochen Experten-wissen
100 % flexibel & mobil
Lerne in deinem Tempo – egal ob am Laptop, Tablet oder Smartphone.
Sportwissenschaftlich fundiert
Entwickelt von Ramin Waraghai, Diplom-Sportwissenschaftler der DSHS Köln.
Theorie, Praxis & Alltagstipps in jeder Einheit
Du verstehst nicht nur WAS du trainierst, sondern WARUM. Plus konkrete Tipps, die du sofort umsetzen kannst – auch am Schreibtisch.
GANZKÖRPER-KETTEN-ANSATZ
Kein isoliertes Rückentraining – sondern systematisches Training aller Glieder der Kette, die Rückenschmerzen verursachen.
Offizielles Teilnehmer‑Zertifikat
Deine persönliche Bescheinigung für den erfolgreichen Abschluss des Kurses.
Bis zu 100 % Kostenerstattung
Hol dir die Kursgebühr ganz einfach von deiner Krankenkasse zurück.
Wie viel zahlt meine Krankenkasse?
Kurspreis: 119,00 €
Zahlt deine Krankenkasse 100 %? 👇 Tippe den Namen deiner Krankenkasse ein:
Richtwerte ohne Gewähr. Ein Rechtsanspruch auf Erstattung kann hieraus nicht abgeleitet werden. Maßgeblich sind ausschließlich die aktuellen Satzungsleistungen deiner Krankenkasse.
DAS SAGEN KURSTEILNEHMER:INNEN
„Vielen Dank für den tollen Kurs! Dein Kurs hat mir die Angst vor bestimmten Lebensmitteln genommen. Ich gehe jetzt viel entspannter an das Thema Ernährung ran.“
Wer seinen Rücken stärkt, bewegt sich freier und Besser.
Für Sportler*innen:
Hohlkreuz bei Kniebeugen, Rotation nur bis zur Hälfte, und nach dem Training meldet sich der Rücken mehr als der Muskelkater. Du spürst, dass dein Rücken deine Leistung limitiert - weil Hüfte, Core und BWS nicht mithalten.
Rücken-Athlet stärkt die Kette, die dich stark macht, damit du wieder trainierst, wie du willst.
Für Alltagsheld*innen:
8 Stunden sitzen, abends zieht es im Rücken, und der Nacken macht langsam zu. Du weißt eigentlich, dass du was tun müsstest - aber die Physio ist längst vorbei und YouTube-Übungen bringen nichts Dauerhaftes.
Rücken-Athlet geht an die Ursachen: steifes Becken, schwacher Core, eingerollte Schultern. 45 Minuten pro Woche reichen.
Für alle die vorsorgen wollen:
Noch hast du keine echten Probleme, aber du sitzt viel, nach langem Stehen zieht es im unteren Rücken, und du merkst: so bleibt das nicht. Guter Zeitpunkt.
Rücken-Athlet baut die Basis, bevor aus gelegentlichem Ziehen ein Dauerthema wird. 45 Minuten pro Woche, von zuhause, keine Vorerfahrung nötig.
Deine Experte
RAMIN WARAGHAI
DIPLOM-SPORTWISSENSCHAFTLER & RÜCKEN-SPEZIALIST
Ramin hat bereits Tausenden Menschen geholfen, Rückenschmerzen nicht nur zu behandeln, sondern ihre Ursachen zu verstehen und gezielt anzugehen.
Als Diplom-Sportwissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln ist er Spezialist für Rückenprävention und funktionelles Training. Sein Ansatz für Rücken-Athlet ist anders als klassische Rückenschulen: Er trainiert nicht isoliert den Rücken, sondern die gesamte Kette – Becken, Hüfte, Core, Schultern, Atmung. Jedes Glied, das deinen Rücken beeinflusst.
Das Ergebnis? Dein Rücken muss nicht mehr kompensieren – weil die Kette drum herum endlich mitarbeitet. Mit seiner ruhigen, klaren Art erklärt Ramin nicht nur jede Übung, sondern auch das Warum dahinter. Damit du nach 8 Wochen nicht nur trainierter bist, sondern verstehst, was dein Rücken braucht.
Häufige Fragen
Warum und wie viel übernimmt meine Krankenkasse?
Rücken-Athlet ist als offizieller Präventionskurs nach § 20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention geprüft und zertifiziert. Daher sind die gesetzlichen Krankenkassen verpflichtet, den Kurs zu fördern. Die meisten Kassen erstatten dir nach erfolgreichem Abschluss zwischen 80 % und 100 % der Kursgebühr von 119 €.
Wie flexibel ist die Teilnahme? Gibt es feste Termine?
Es gibt keine festen Live-Termine. Du bist 100 % flexibel. Du kannst die 8 Video-Einheiten in deinem eigenen Tempo absolvieren — morgens nach dem Aufstehen, abends vor dem Schlafen oder am Wochenende. Du hast 6 Monate lang Zugriff auf alle Inhalte.
Welche technischen Voraussetzungen brauche ich?
Der Kurs ist zu 100 % mobil und digital. Du brauchst lediglich eine Internetverbindung und ein Smartphone, Tablet oder einen Laptop/PC. Du kannst sofort nach der Buchung loslegen.
Was brauche ich an Equipment?
Nur eine Matte und einen Besenstiel. Mehr nicht. Kein Studio, keine teuren Geräte. Du trainierst bequem von zu Hause.
Hilft der Kurs bei Rückenschmerzen im unteren Rücken?
Rücken-Athlet setzt genau dort an, wo die meisten Rückenprobleme entstehen: steifes Becken, eingeschränkte Hüftbeweglichkeit, schwacher Core. Der Kurs trainiert alle drei Bereiche systematisch. Wichtig: Rücken-Athlet ist ein Präventionskurs, kein Ersatz für ärztliche Behandlung.
Ist der Kurs geeignet nach einem Bandscheibenvorfall?
Rücken-Athlet ist ein zertifizierter Präventionskurs – keine Therapie. Die Übungen – Rumpfstabilität durch Bracing, BWS-Mobilisierung, Hüftstabilität – entsprechen dem, was Orthopäden zur Rückenprävention empfehlen. Bei bestehender Diagnose sprich bitte vorher mit deinem Arzt.
Was unterscheidet Rücken-Athlet von einer klassischen Rückenschule?
Eine Rückenschule trainiert isoliert den Rücken. Rücken-Athlet verfolgt den Ganzkörper-Ketten-Ansatz: Atmung, Becken, BWS, Hüfte, Core, Schultern, HWS – alle Glieder, die Rückenschmerzen verursachen können. Dazu erklärt Ramin in jeder Einheit, warum du trainierst – nicht nur was.
Hilft der Kurs auch bei Nackenverspannungen?
Ja. Einheit 6 (Schulterbeweglichkeit) und Einheit 8 (Halswirbelsäule) adressieren Nackenprobleme gezielt. Viele Verspannungen entstehen durch hochgezogene Schultern und eine vorgeschobene Kopfposition – beides wird im Kurs korrigiert.
Was ist der Ganzkörper-Ketten-Ansatz?
Die meisten Rückenkurse trainieren nur den Rücken. Aber Rückenprobleme entstehen selten im Rücken selbst. Ein steifes Becken, unbewegliche Hüften, ein schwacher Core – sie zwingen deinen Rücken zur Kompensation. Rücken-Athlet trainiert jedes Glied dieser Kette: 8 Wochen, 8 Glieder, systematisch aufgebaut.
Für wen ist Rücken-Athlet geeignet?
Für alle, die ihre Rückengesundheit aktiv verbessern oder erhalten wollen – ob Sportler, Schreibtisch-Arbeiter oder Vorsorger. Keine Vorerfahrung nötig, jede Übung wird Schritt für Schritt angeleitet.
Noch Fragen? Wir helfen dir persönlich.
Schreib uns eine E-Mail an support@sponsoo-care.de – Wir melden uns in der Regel innerhalb von 24 Stunden.
DEIN RÜCKEN HÄLT DICH ZURÜCK. DAS MUSS NICHT SO BLEIBEN.
Starte jetzt Rücken-Athlet und trainiere in 8 Wochen die gesamte Kette – damit Sitzen, Heben und Aufstehen kein Thema mehr sind. Deine gesetzliche Krankenkasse bezuschusst bis zu zwei Präventionskurse pro Kalenderjahr. Budget, das du nicht nutzt, verfällt. Bis zu 100% Erstattung.
Rücken-Athlet –
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