MAMA SELFCARE: IN 8 WOCHEN DEN KOPF WIEDER FREI BEKOMMEN
Du bist für alle da und kommst selbst zu kurz? So holst du dir deine Energie zurück.
In 8 Wochen lernst du, das ewige „An-alles-denken-müssen“ loszulassen und dir im vollen Mama-Alltag wieder Luft zu verschaffen:
✓ Ohne dass zuhause alles zusammenbricht
✓ In deinem Tempo, bequem vom Sofa aus
✓ Bis zu 100 % von der Krankenkasse erstattet
Bis zu 100% erstattungsfähig - von allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt
Die Herausforderung
Raubt dir der Mama-Alltag all deine Energie?
Ganz ehrlich? Du machst und tust den ganzen Tag, denkst an jeden Mist, und abends fällst du einfach nur noch leer aufs Sofa. Dann reicht oft schon eine Kleinigkeit, man wird lauter, als man eigentlich will – und fühlt sich danach direkt mies. Man ist einfach unfassbar durch und denkt sich: Wie soll das eigentlich ewig so weitergehen?
Wenn wir mal ehrlich sind: Das liegt nicht daran, dass du das alles nicht im Griff hast oder irgendwie zu schwach bist. Du schleppst einfach jeden Tag unfassbar viel unsichtbare Verantwortung mit dir rum. Kein Wunder, dass dir da irgendwann der Akku leerläuft.
Es liegt nicht daran, dass du dich nicht genug anstrengst. Es ist dieses pausenlose Mitdenken für alle. Dieses ständige „Haben wir eigentlich noch…?“ und „Ich darf morgen auf keinen Fall vergessen, dass…“. Genau dieses ewige Organisieren im Kopf macht dich so kaputt. Und genau das kann man ändern. Da setzen wir an.
Die Lösung
So holst du dir deine Energie zurück.
Erstens: Wir räumen deinen Kopf auf. Wir nehmen uns diesen riesigen, unsichtbaren Aufgaben-Berg vor. Du lernst, wie du ihn aufteilst und endlich aufhörst, alles allein zu stemmen.
Zweitens: Du bekommst simple Übungen, um dich mitten im lautesten Familienchaos kurz runterzufahren. Und zwar ohne, dass du dir dafür erst mühsam Extra-Zeit freischaufeln musst.
Das Ziel? Entspannter in den Tag starten, statt schon beim Frühstück auf 180 zu sein. In einem anstrengenden Moment kurz durchatmen, statt direkt an die Decke zu gehen. Und endlich mal wieder eine Pause machen und sie auch wirklich genießen – komplett ohne schlechtes Gewissen. Genau da wollen wir hin.
Schluss mit klugen Ratschlägen: Wir setzen direkt an deinem ratternden Kopf an, statt dir nur noch eine unrealistische To-do-Liste aufzuquatschen.
Mitten im Leben: Die Übungen sind so kurz, dass du sie locker zwischen Wäschekorb und Hausaufgaben einschieben kannst.
Kein Extra-Stress: Du brauchst kein Vorwissen. Nur dein Handy und die Erlaubnis, endlich mal wieder an dich selbst zu denken.
WENIGER MENTAL LOAD, MEHR ENERGIE.
DEIN 8-WOCHEN-KURS.
Staatlich geprüft & zertifiziert
Zertifiziert nach § 20 SGB V. Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten bis zu 100 Prozent.
FOKUS AUF DEN MAMA-ALLTAG
Du arbeitest nicht nur an Symptomen, sondern lernst, woher dein Stress und das ewige Mitdenken überhaupt kommen. Eine echte Mischung aus Psychologie und alltagstauglichen Körperübungen.
8 EINHEITEN À CA. 60 MINUTEN
Jede Woche wird ein neues Modul für dich freigeschaltet. So gehst du den Kurs entspannt Schritt für Schritt an, ganz ohne dich zusätzlich zu überfordern.
DEIN PERSÖNLICHES WORKBOOK
Begleitend zu jedem Video gibt es ein Workbook, das du digital ausfüllen oder ausdrucken kannst. Mit Reflexionsfragen, Stimmungsbarometer und Platz für deine Gedanken.
BEQUEM VON ZUHAUSE ODER UNTERWEGS
Du brauchst nur dein Smartphone, Tablet oder Laptop.
DEIN ZEITRAHMEN
Du hast volle 4 Monate Zugriff auf alle Inhalte. Für den besten Effekt und die volle Kostenerstattung deiner Krankenkasse schließt du den Kurs in 10 Wochen ab.
8
Wochen Experten-wissen
100 % flexibel & mobil
Lerne in deinem Tempo. Wenn du heute nur ein paar Minuten Zeit hast, pausierst du einfach und machst später genau dort weiter, wo du stehengeblieben bist.
wissenschaftlich fundiert
Der Kurs nutzt bewährte und anerkannte Methoden aus der Psychologie – von der Vagusnerv-Stimulation über progressive Muskelentspannung bis hin zu Achtsamkeitstraining.
VERSTEHEN UND ANWENDEN
Du verstehst nicht nur, warum dein Kopf manchmal rattert, sondern vor allem, was du aktiv dagegen tun kannst. Jede Einheit liefert dir kurze SOS-Übungen für den echten Trubel.
NULL VORWISSEN NÖTIG
Du brauchst keine Meditationserfahrung oder Ähnliches. Wir holen dich genau da ab, wo du gerade stehst, und jede Methode wird ruhig und von Grund auf erklärt.
Offizielles Teilnehmer‑Zertifikat
Deine persönliche Bescheinigung für den erfolgreichen Abschluss des Kurses.
Bis zu 100 % Kostenerstattung
Hol dir die Kursgebühr ganz einfach von deiner Krankenkasse zurück.
Wie viel zahlt meine Krankenkasse?
Kurspreis: 119,00 €
Zahlt deine Krankenkasse 100 %? 👇 Tippe den Namen deiner Krankenkasse ein:
Richtwerte ohne Gewähr. Ein Rechtsanspruch auf Erstattung kann hieraus nicht abgeleitet werden. Maßgeblich sind ausschließlich die aktuellen Satzungsleistungen deiner Krankenkasse.
DAS SAGEN KURSTEILNEHMER:INNEN
„Vielen Dank für den tollen Kurs! Dein Kurs hat mir die Angst vor bestimmten Lebensmitteln genommen. Ich gehe jetzt viel entspannter an das Thema Ernährung ran.“
Passt der Kurs zu dir?
Die Familien-Managerin:
Du organisierst und denkst für alle mit. Für dich selbst bleibt am Ende des Tages nichts übrig. Du willst dieses ewige „Ich muss an alles denken“ endlich loswerden und die unsichtbare Last fairer verteilen.
Die Kleinkind-Phase:
Zu wenig Schlaf, ständiges „Mama, Mama!“ und einfach null Ruhe. Du suchst nach Wegen, wie du auch im lautesten Familienchaos mal kurz durchatmen und gut auf dich achten kannst.
Der Spagat zwischen Job und Familie:
Arbeit, Haushalt, Kinder – und überall das Gefühl, niemandem so richtig gerecht zu werden. Du willst aus der Perfektionismus-Falle raus und dir endlich ohne schlechtes Gewissen echte Auszeiten nehmen.
Deine Experte
RAMIN WARAGHAI
DIPLOM-SPORTWISSENSCHAFTLER & RÜCKEN-SPEZIALIST
Ramin hat bereits Tausenden Menschen geholfen, Rückenschmerzen nicht nur zu behandeln, sondern ihre Ursachen zu verstehen und gezielt anzugehen.
Als Diplom-Sportwissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln ist er Spezialist für Rückenprävention und funktionelles Training. Sein Ansatz für Rücken-Athlet ist anders als klassische Rückenschulen: Er trainiert nicht isoliert den Rücken, sondern die gesamte Kette – Becken, Hüfte, Core, Schultern, Atmung. Jedes Glied, das deinen Rücken beeinflusst.
Das Ergebnis? Dein Rücken muss nicht mehr kompensieren – weil die Kette drum herum endlich mitarbeitet. Mit seiner ruhigen, klaren Art erklärt Ramin nicht nur jede Übung, sondern auch das Warum dahinter. Damit du nach 8 Wochen nicht nur trainierter bist, sondern verstehst, was dein Rücken braucht.
Häufige Fragen zu Mama Selfcare
Wie funktioniert die Erstattung durch die Krankenkasse?
Du machst die acht Einheiten und beantwortest am Ende jeweils eine kurze Abschlussfrage. Wir empfehlen dir, den Kurs in etwa zehn Wochen abzuschließen. Danach bekommst du deine Teilnahmebescheinigung, die du ganz einfach zusammen mit der Rechnung bei deiner Krankenkasse einreichst. Die meisten gesetzlichen Kassen erstatten bis zu 100 % der Kursgebühr. Gut zu wissen: Pro Kalenderjahr werden in der Regel zwei solcher Präventionskurse bezuschusst.
Gibt es feste Termine?
Nein. Jede Woche wird eine neue Einheit für dich freigeschaltet. Du machst sie genau dann, wenn es dir passt – ob ganz früh, spät abends oder in der einen ruhigen halben Stunde am Tag. Das Programm ist auf acht Wochen ausgelegt, du hast aber volle vier Monate Zugriff auf alle Inhalte.
Ich habe eh schon kaum Zeit. Wie soll ich den Kurs schaffen?
Das ist die allerhäufigste Frage – und sie ist absolut berechtigt. Der Kurs ist genau für diesen Zeitmangel gemacht. Eine Einheit dauert etwa 60 Minuten und du kannst sie dir problemlos aufteilen. Die Videos sind sogar so gestaltet, dass du sie dir einfach wie einen Podcast mit Kopfhörern anhören kannst: beim Spaziergang, im Auto oder beim Wäschefalten. Die Übungen selbst sind extrem kurz und passen genau in den echten Familienalltag. Du brauchst also keinen freien Tag, sondern nur die Erlaubnis an dich selbst, hin und wieder etwas für dich zu tun.
Was lerne ich konkret im Kurs?
Ganz praktisch zum Beispiel das hier: Eine Atemübung, die dich in einer Minute runterbringt. Wie du das ewige Mitdenken (Mental Load) benennst und aufteilst, statt es alleine zu tragen. Was du gegen einen verspannten Nacken und harten Kiefer tun kannst, ohne dafür extra Zeit zu brauchen. Eine schnelle SOS-Übung für die Momente, in denen du am liebsten heulen würdest. Und einen Vagusnerv-Trick, der so unscheinbar ist, dass du ihn (einfach durch Summen) sogar an der Kasse im Supermarkt machen kannst.
Brauche ich Vorerfahrung mit Meditation oder Yoga?
Nein, gar nicht. Der Kurs ist für absolute Einsteigerinnen gemacht. Jede Übung wird ganz in Ruhe und Schritt für Schritt erklärt. Was dir liegt, vertiefst du. Was dir nicht liegt, lässt du einfach weg. Am Ende hast du deinen ganz eigenen kleinen Werkzeugkasten, der für dich funktioniert.
Was ist der Unterschied zu den vielen Tipps, die man überall liest?
Einzelne Tipps aus dem Internet sind oft nur eine weitere Aufgabe auf deiner ohnehin schon vollen To-do-Liste. Mama Selfcare baut über acht Wochen einen Weg auf, der sich wirklich in deinen Alltag integriert: verstehen, üben, zur Gewohnheit machen. Du sammelst hier keine neuen To-dos, sondern lernst endlich, Dinge wegzulassen.
Passt der Kurs, wenn meine Kinder noch sehr klein oder schon größer sind?
Ja, absolut. Es geht hier um dich und deine Belastung, nicht um das Alter deiner Kinder. Die Übungen funktionieren in der Babyphase genauso gut wie mit Schulkindern. Manche Achtsamkeits-Übungen kannst du später sogar mit deinem Kind zusammen machen – das ist aber natürlich keine Pflicht.
Hilft der Kurs auch, wenn ich kurz vorm Mama-Burnout stehe?
Mama Selfcare ist ein zertifizierter Präventionskurs. Er hilft dir dabei, Belastungen früher zu erkennen, den Druck rauszunehmen und besser für dich zu sorgen. Ganz wichtig: Er ist kein Ersatz für eine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Wenn du dich über längere Zeit völlig erschöpft, ausgebrannt oder seelisch schlecht fühlst, sprich bitte zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Du musst so eine Phase nicht allein durchstehen.
Wie viel Zeit muss ich pro Woche einplanen?
Pro Einheit etwa 45 Minuten, also einmal pro Woche. Wer möchte, kann zwischendurch einzelne Übungen wiederholen, nötig ist das aber nicht.
Noch Fragen? Wir helfen dir persönlich.
Schreib uns eine E-Mail an support@sponsoo-care.de – Wir melden uns in der Regel innerhalb von 24 Stunden.
DU KÜMMERST DICH UM ALLE ANDEREN.
JETZT BIST DU DRAN.
In acht Wochen lernst du, das Gedankenkarussell zu stoppen, gelassener durch den Familientrubel zu steuern und dir Zeit für dich zu nehmen, ohne Schuldgefühle.
Noch ein Grund, nicht zu warten: Deine Krankenkasse bezuschusst zwei Präventionskurse pro Kalenderjahr bis zu 100%. Was du dieses Jahr nicht nutzt, verfällt einfach.
Mama Selfcare 129€
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