KRAFTAUSDAUERKURS FÜR LÄUFER:INNEN UND LAUF-EINSTEIGER:INNEN
Endlich Laufen, ohne nach drei Wochen wieder aufzuhören.
Laufen soll sich irgendwann leicht anfühlen. Nicht wie Quälerei nach 800 Metern. In 10 Einheiten baust du Kraftausdauer auf, lernst die richtige Lauftechnik und bekommst die Trainingsmethoden an die Hand, mit denen du auch nach dem Kurs weiterkommst.
Einsteiger:innen starten bei null, erfahrene Läufer:innen arbeiten gezielt an ihren Schwachstellen. Alles bequem von zuhause, Woche für Woche. Deine gesetzliche Krankenkasse erstattet bis zu 100 Prozent.
Bis zu 100% erstattungsfähig - von allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt
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Mehr InformationenDie Herausforderung
Anfangen wollen ist nicht das Problem. Dranbleiben ist es.
Mal ehrlich: Wie lange nimmst du dir schon vor, endlich mit dem Laufen anzufangen? Oder wieder anzufangen? Vielleicht hast du es sogar schon mehrfach probiert. Ein paar Wochen lief es, dann zwickte das Knie, die Motivation verschwand, und die Laufschuhe wanderten zurück in den Schrank. Beim nächsten Anlauf fängst du nicht bei null an, sondern darunter, mit dem leisen Verdacht, einfach zu unsportlich zu sein.
In Laufforen klingt das so: „Ich habe schon mehrfach versucht anzufangen, aber irgendwie immer aufgehört.“ Oder: „Schon nach ein paar hundert Metern bin ich platt.“ Oder: „Bin unsportlich, habe 0 Kondition.“ Das ist nicht die Ausnahme, das ist die Regel.
Die meisten Laufpläne sagen dir, wie viele Kilometer du laufen sollst, aber nicht, wie du deinen Körper darauf vorbereitest. Ein schwacher Rumpf, eine vernachlässigte hintere Muskelkette und eine harte Fersenlandung bremsen dich mehr aus als deine Kondition. Wer nur läuft, lässt genau die Muskeln aus, die ihm beim Laufen am meisten fehlen.
Die Lösung
Endlich laufen: Mit Plan, mit Spaß und ohne nach drei Wochen wieder aufzuhören.
In den nächsten 10 Wochen arbeiten wir gemeinsam daran, dass du am Ende verstehst, wie du läufst: mit der Technik, die deine Gelenke schont, der Kraft, die du beim Laufen wirklich brauchst, und dem Wissen, mit dem du auch nach dem Kurs eigenständig weiterkommst.
Jede der 10 Einheiten à 45 Minuten kombiniert Theorie und Praxis. In der Theorie lernst du ein neues Lauf-Thema kennen: Lauftechnik, Intervalltraining, Dauerlauf, Laufschuhe, pulsgesteuertes Training, Fahrtspiel und Verletzungsprävention. In der Praxis trainierst du Kraftausdauer mit Lauf-ABC, stärkst Rumpf, Waden und Gesäßmuskeln und mobilisierst Hüfte und Schultern.
Dazu kommt die freiwillige Challenge „Von 0 auf 6 km“ als optionales Praxisprogramm. Das freiwillige Ziel: bis zu 6 Kilometer am Stück laufen, mit einem Gefühl, das dich morgens gerne die Laufschuhe anziehen lässt.
Kraftausdauer statt nur Kilometer: Du trainierst genau die Muskelketten, die beim Laufen oft limitieren.
Theorie, die direkt nutzbar ist: Jede Einheit liefert Lauf-Wissen, das du auch ohne die Challenge im Alltag anwenden kannst.
Kein Studio, keine Geräte: Bequeme Sportkleidung, Laufschuhe und etwa vier Quadratmeter Platz reichen.
LAUFEN MIT SYSTEM UND SPASS.
DEIN 10 WOCHEN PLAN.
Staatlich geprüft & zertifiziert
Zertifiziert nach § 20 SGB V. Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten bis zu 100 Prozent.
KRAFTAUSDAUER ALS KURSKERN
Du trainierst gezielt die Muskelketten, die beim Laufen oft limitieren. Das unterscheidet diesen Kurs von klassischen Laufplänen.
10 VIDEO-EINHEITEN À 45 MINUTEN
Jede Woche wird eine neue Einheit freigeschaltet. So gehst du einen Schritt nach dem anderen, ohne dich zu überfordern.
HEIMTRAININGSPLAN INKLUSIVE
Bebilderter Trainingsplan für die Zeit nach dem Kurs. Damit du die Kraftausdauer-Übungen auch eigenständig weiterführen kannst.
BEQUEM VON ZUHAUSE
Laufschuhe, Sportkleidung und etwa vier Quadratmeter Platz. Mehr brauchst du nicht.
DEIN ZEITRAHMEN
4 Monate Zugriff auf alle Inhalte. Für den besten Trainingseffekt und die volle Krankenkassen-Erstattung absolvierst du den Kurs innerhalb von 14 Wochen.
10
Wochen Experten-wissen
100 % flexibel & mobil
Lerne in deinem Tempo – egal ob am Laptop, Tablet oder Smartphone.
Sportwissenschaftlich fundiert
Keine Influencer-Trends, keine Wundermethoden. Jede Einheit basiert auf klaren sportwissenschaftlichen Prinzipien.
Theorie, Praxis & Alltagstipps in jeder Einheit
Du verstehst nicht nur WAS du trainierst, sondern WARUM. Plus konkrete Tipps, die du sofort umsetzen kannst – auch am Schreibtisch.
FREIWILLIGE LAUF-CHALLENGE
Wenn du möchtest, setzt du das Gelernte direkt auf der Strecke um. Ziel: im Verlauf des Kurses bis zu 6 Kilometer am Stück.
Offizielles Teilnehmer‑Zertifikat
Deine persönliche Bescheinigung für den erfolgreichen Abschluss des Kurses.
Bis zu 100 % Kostenerstattung
Hol dir die Kursgebühr ganz einfach von deiner Krankenkasse zurück.
Wie viel zahlt meine Krankenkasse?
Kurspreis: 119,00 €
Zahlt deine Krankenkasse 100 %? 👇 Tippe den Namen deiner Krankenkasse ein:
Richtwerte ohne Gewähr. Ein Rechtsanspruch auf Erstattung kann hieraus nicht abgeleitet werden. Maßgeblich sind ausschließlich die aktuellen Satzungsleistungen deiner Krankenkasse.
DAS SAGEN KURSTEILNEHMER:INNEN
„Vielen Dank für den tollen Kurs! Dein Kurs hat mir die Angst vor bestimmten Lebensmitteln genommen. Ich gehe jetzt viel entspannter an das Thema Ernährung ran.“
Für alle, die beim Laufen weiterkommen wollen, ohne nach drei Wochen wieder aufzuhören.
Lauf-Einsteiger:innen
"Ich bin unsportlich, ich habe keine Kondition, ich schaffe nicht mal zwei Minuten am Stück."
Wenn du dich da wiedererkennst, bist du hier richtig. Der Kurs startet wirklich bei null.
In 10 Einheiten baust du Kraftausdauer, Lauftechnik und Wissen parallel auf. Ohne Leistungsdruck, ohne Vergleich mit anderen.
Wiedereinsteiger:innen
Früher bist du 10 Kilometer locker gelaufen. Dann kamen Job, Kinder, Pausen, vielleicht eine Verletzung. Heute fühlt sich dein Körper anders an, und die alten Pläne passen nicht mehr.
Der Kurs holt dich da ab, wo du heute stehst, und setzt den Fokus auf die Kraftausdauer, die bei Wiedereinsteiger:innen oft am schnellsten verloren gegangen ist.
Läufer:innen mit Beschwerden
Du läufst schon, aber das Knie zwickt nach drei Kilometern. Oder die Achillessehne. Oder der untere Rücken meldet sich.
Du hast das Gefühl, irgendwas falsch zu machen, weißt aber nicht was. Im Kurs lernst du die richtige Lauftechnik und das Kraftausdauer-Training, die bei vielen Laufbeschwerden an der Ursache ansetzen, statt an den Symptomen.
Deine Experte
RAMIN WARAGHAI
DIPLOM-SPORTWISSENSCHAFTLER & RÜCKEN-SPEZIALIST
Ramin hat bereits Tausenden Menschen geholfen, Rückenschmerzen nicht nur zu behandeln, sondern ihre Ursachen zu verstehen und gezielt anzugehen.
Als Diplom-Sportwissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln ist er Spezialist für Rückenprävention und funktionelles Training. Sein Ansatz für Rücken-Athlet ist anders als klassische Rückenschulen: Er trainiert nicht isoliert den Rücken, sondern die gesamte Kette – Becken, Hüfte, Core, Schultern, Atmung. Jedes Glied, das deinen Rücken beeinflusst.
Das Ergebnis? Dein Rücken muss nicht mehr kompensieren – weil die Kette drum herum endlich mitarbeitet. Mit seiner ruhigen, klaren Art erklärt Ramin nicht nur jede Übung, sondern auch das Warum dahinter. Damit du nach 8 Wochen nicht nur trainierter bist, sondern verstehst, was dein Rücken braucht.
Häufige Fragen
Warum und wie viel übernimmt meine Krankenkasse?
Kraftausdauer für Läufer:innen ist als offizieller Präventionskurs nach § 20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention geprüft und zertifiziert. Daher sind die gesetzlichen Krankenkassen verpflichtet, den Kurs zu fördern. Die meisten Kassen erstatten dir nach erfolgreichem Abschluss zwischen 80 % und 100 % der Kursgebühr von 119 €.
Wie funktioniert die Erstattung durch die Krankenkasse?
Wenn du den Kurs innerhalb von 14 Wochen zu 100 Prozent absolvierst, bekommst du eine Teilnahmebescheinigung. Die reichst du bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein. Je nach Kasse werden 80 bis 100 Prozent des Kurspreises erstattet. Die genaue Quote hängt von deiner Kasse ab. Im Zweifel einmal kurz nachfragen.
Wie flexibel ist die Teilnahme? Gibt es feste Termine?
Es gibt keine festen Live-Termine. Du bist 100 % flexibel. Du kannst die 10 Video-Einheiten in deinem eigenen Tempo absolvieren — morgens nach dem Aufstehen, abends vor dem Schlafen oder am Wochenende. Du hast 4 Monate lang Zugriff auf alle Inhalte.
Welche technischen Voraussetzungen brauche ich?
Der Kurs ist zu 100 % mobil und digital. Du brauchst lediglich eine Internetverbindung und ein Smartphone, Tablet oder einen Laptop/PC. Du kannst sofort nach der Buchung loslegen.
Ist das ein Laufkurs oder ein Krafttraining?
Es ist ein Kraftausdauerkurs für Läufer:innen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Training der Muskelketten, die beim Laufen arbeiten. Dazu lernst du in jeder Einheit ein neues Lauf-Thema in der Theorie und kannst das Gelernte über die freiwillige Challenge direkt beim Laufen anwenden.
Schaffe ich nach dem Kurs auf jeden Fall 6 Kilometer am Stück?
Das ist das Ziel der freiwilligen Challenge „Von 0 auf 6 km“, keine Garantie. Wie weit du im Verlauf des Kurses kommst, hängt von deinem Startpunkt, deinem Aufwand und deiner Gesundheit ab. Was der Kurs zuverlässig macht: er trainiert deine Kraftausdauer und gibt dir das Lauf-Wissen, mit dem du auch nach dem Kurs weiter an deinen Zielen arbeiten kannst.
Bin ich nicht zu unsportlich für diesen Kurs?
Nein. Der Kurs startet in Einheit 1 wirklich bei null. Alle Übungen sind so aufgebaut, dass sie auch ohne Vorerfahrung machbar sind. Die Intensität steigert sich über die zehn Einheiten langsam. Wer bisher „keine Kondition“ hatte, wird die Fortschritte oft am deutlichsten spüren.
Hilft der Kurs bei Knieschmerzen oder anderen Laufbeschwerden?
Der Kurs ist ein Präventionskurs, kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung. Wenn du akute Beschwerden hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Was der Kurs leistet: er zeigt dir die Mittelfußtechnik, die Lauf-ABC-Übungen und das Kraftausdauer-Training, die bei vielen laufbedingten Beschwerden an der Ursache ansetzen.
Was unterscheidet den Kurs von einem kostenlosen Laufplan aus dem Internet?
Ein kostenloser Laufplan sagt dir, wie viele Kilometer du laufen sollst. Dieser Kurs trainiert die Kraftausdauer, die hinter jedem ausdauernden Lauf steckt, und gibt dir dazu das Wissen rund um Technik, Schuhe, Puls und Verletzungsprävention. Die freiwillige Challenge „Von 0 auf 6 km“ begleitet den Kurs als optionales Praxisprogramm.
Wie viel Zeit muss ich pro Woche einplanen?
Etwa 45 Minuten für die Kurseinheit. Wenn du zusätzlich an der freiwilligen Challenge teilnimmst, kommen 20 bis 40 Minuten pro Woche für die Lauf-Hausaufgabe dazu. Wann du trainierst und läufst, entscheidest du selbst.
Was brauche ich an Ausrüstung?
Bequeme Sportkleidung, ein Paar Laufschuhe und etwa vier Quadratmeter Trainingsfläche. Eine Matte ist angenehm, aber nicht zwingend. Für Einheit 6 (pulsgesteuertes Training) ist eine Pulsuhr hilfreich.
Noch Fragen? Wir helfen dir persönlich.
Schreib uns eine E-Mail an support@sponsoo-care.de – Wir melden uns in der Regel innerhalb von 24 Stunden.
Du möchtest endlich laufen, mit Plan und Spaß und ohne nach drei Wochen wieder aufzuhören?
Du bist nicht zu unsportlich und es ist nicht zu spät. Dein Körper braucht nur ein Training, das die Kraftausdauer aufbaut, die dir beim Laufen meistens fehlt: 10 Einheiten, 45 Minuten pro Woche, von zuhause. Kraftausdauer für Läufer:innen ist dieser Plan.
Deine gesetzliche Krankenkasse bezuschusst bis zu zwei Präventionskurse pro Kalenderjahr. Budget, das du nicht nutzt, verfällt. Bis zu 100% Erstattung.
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support@sponsoo-care.de