Online ENTSPANNUNGSKURS AUTOGENES TRAINING
Du kannst nicht abschalten? Das lässt sich lernen.
Autogenes Training bringt dir in 10 Wochen bei, deinen Körper auf Knopfdruck runterzufahren – dauerhaft, überall, ohne App.
Eine der bestuntersuchten Entspannungstechniken überhaupt – als Fähigkeit, die du ein Leben lang nutzt, nicht als Trick, den du nach einer Woche vergisst. Zertifiziert nach §20 SGB V, von der Krankenkasse erstattet.
Bis zu 100% erstattungsfähig - von allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt
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Mehr InformationenDie Herausforderung
DU MÖCHTEST ABSCHALTEN KOMMST ABER EINFACH NICHT ZUR RUHE.
Du kennst das: Der Tag war lang, der Kopf voll – und abends auf der Couch sitzt du zwar körperlich still, aber der Kopf arbeitet weiter. Termine von morgen, ein Gespräch von heute, eine Kleinigkeit, die sich plötzlich riesengroß anfühlt. Du schläfst irgendwann ein, aber erholt wachst du trotzdem nicht auf.
Vielleicht hast du schon einiges probiert. Eine Meditations-App, die du nach drei Tagen wieder weggelegst hast. Atemübungen aus dem Internet, die im Moment helfen, aber kein System ergeben.
Das Problem an den meisten Entspannungsangeboten: Sie geben dir Momente der Ruhe, aber keine Fähigkeit. Du bist abhängig von der App, vom Kurs, vom richtigen Moment. Sobald der Alltag wieder kommt, ist alles wie vorher.
Was fehlt, ist nicht der Wille. Was fehlt, ist die richtige Methode – eine, die systematisch aufgebaut ist, die du wirklich lernst und die dich nicht im Stich lässt, wenn du sie gerade am meisten brauchst.
Die Lösung
Mit Autogenem Training lernst du, deinen Körper gezielt zur Ruhe zu bringen.
Autogenes Training ist eine systematische Methode, die deinen Körper über gezielte Vorstellungsübungen direkt in den Erholungsmodus bringt. Wissenschaftlich belegt seit den 1930er-Jahren, von der Krankenkasse anerkannt.
In 10 Wochen lernst du sie von Grund auf: von der Körperwahrnehmung über die Grundübungen Wärme und Schwere bis zu Zusatzübungen für Atmung, Herz und Bauch – und am Ende zwei Kurzversionen für 10 und 15 Minuten, die du überall anwenden kannst. Ohne Geräte, ohne App, ohne feste Zeiten.
Stell dir vor: Du sitzt abends auf der Couch und kannst tatsächlich abschalten. Nicht weil gerade nichts ansteht, sondern weil du weißt, wie es geht. Du liegst im Bett und das Gedankenkarussell bleibt diesmal wirklich stehen.
Systematisch aufgebaut: 10 Einheiten, die aufeinander aufbauen. Jede Woche eine neue Ebene, jede Woche mehr Wirkung.
Dauerhaft anwendbar: Nach dem Kurs brauchst du keine Anleitung mehr. Die Fähigkeit bleibt, auch wenn der Kurs endet.
Kein Equipment, kein Aufwand: Bequeme Kleidung, ein ruhiger Moment und ca. 4 m² Platz. Mehr brauchst du nicht.
ENTSPANNEN MIT METHODE. DEIN 10 WOCHEN KURS.
Staatlich geprüft & zertifiziert
Zertifiziert nach § 20 SGB V. Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten bis zu 100 Prozent.
AUTOGENES TRAINING ALS KURSKERN
Du lernst eine der bestuntersuchten Entspannungstechniken der Welt – systematisch aufgebaut, von der Körperreise bis zur eigenständigen Kurzversion. Das unterscheidet diesen Kurs von Apps und YouTube-Videos.
10 VIDEO-EINHEITEN À 45 MINUTEN
Jede Woche wird eine neue Einheit freigeschaltet. So gehst du einen Schritt nach dem anderen, ohne dich zu überfordern.
SPRECHTEXTE ZUM DOWNLOAD
Zu jeder Einheit gibt es Teilnehmerunterlagen als PDF mit dem vollständigen Sprechtext – zum Nachlesen und eigenständigen Üben nach dem Kurs.
BEQUEM VON ZUHAUSE
Bequeme Kleidung, ca. 4 m² Platz und je nach Position eine Matte oder ein Stuhl. Mehr brauchst du nicht.
DEIN ZEITRAHMEN
4 Monate Zugriff auf alle Inhalte. Für den besten Trainingseffekt und die volle Krankenkassen-Erstattung absolvierst du den Kurs innerhalb von 14 Wochen.
10
Wochen Experten-wissen
100 % flexibel & mobil
Lerne in deinem Tempo – egal ob am Laptop, Tablet oder Smartphone.
wissenschaftlich fundiert
Autogenes Training ist seit den 1930er-Jahren klinisch erprobt und gehört zu den bestuntersuchten Entspannungsmethoden. Die Wirkung auf Herzfrequenz, Cortisol und Schlafqualität ist in zahlreichen Studien belegt.
THEORIE, PRAXIS & KURZVERSIONEN IN JEDER EINHEIT
Du verstehst nicht nur WAS du übst, sondern WARUM es wirkt. Dazu gibt es Kurzversionen für 10 und 15 Minuten – damit das Gelernte dauerhaft im Alltag bleibt.
PASSIVE ENTSPANNUNG – GANZ OHNE SPORT
Kein Training, keine Anstrengung, keine Sportausrüstung. Du liegst oder sitzt, stellst dir etwas vor und lässt deinen Körper das Richtige tun.
Offizielles Teilnehmer‑Zertifikat
Deine persönliche Bescheinigung für den erfolgreichen Abschluss des Kurses.
Bis zu 100 % Kostenerstattung
Hol dir die Kursgebühr ganz einfach von deiner Krankenkasse zurück.
Wie viel zahlt meine Krankenkasse?
Kurspreis: 119,00 €
Zahlt deine Krankenkasse 100 %? 👇 Tippe den Namen deiner Krankenkasse ein:
Richtwerte ohne Gewähr. Ein Rechtsanspruch auf Erstattung kann hieraus nicht abgeleitet werden. Maßgeblich sind ausschließlich die aktuellen Satzungsleistungen deiner Krankenkasse.
DAS SAGEN KURSTEILNEHMER:INNEN
„Vielen Dank für den tollen Kurs! Dein Kurs hat mir die Angst vor bestimmten Lebensmitteln genommen. Ich gehe jetzt viel entspannter an das Thema Ernährung ran.“
Ob Gedankenkarussell, Bürostress oder einfach nie zur Ruhe kommen – dieser Kurs ist für dich.
„Abends kann ich einfach nicht abschalten."
Der Tag ist vorbei, aber der Kopf macht weiter. Das Gedankenkarussell dreht sich, du schläfst irgendwann ein, und morgens bist du trotzdem nicht erholt. Autogenes Training gibt dir eine Technik, die genau das ändert. Du trainierst deinen Körper, zur Ruhe zu kommen – nicht durch Willenskraft, sondern weil du es wirklich lernst.
„Ich bin ständig angespannt – aber ich weiß nicht, wie ich das abstellen soll."
Deine Schultern sind hochgezogen, du bist innerlich irgendwie immer bereit, auch wenn gerade gar nichts ist. Tiefes Durchatmen hilft für einen Moment. Dann ist alles wieder wie vorher. Autogenes Training trainiert dein Nervensystem direkt: Du lernst, die Entspannungsreaktion gezielt auszulösen – und mit jeder Einheit wird es zuverlässiger.
„Ich habe schon alles probiert. Nichts davon ist geblieben."
Du hast die Meditations-App ausprobiert, YouTube-Videos, vielleicht sogar einen AT-Kurs – aber der Transfer in den Alltag hat nie geklappt. Das Problem war nie der Wille. Es fehlte ein System. Autogenes Training baust du in 10 strukturierten Einheiten auf, und am Ende hast du eine Fähigkeit, die bleibt, weil du sie wirklich gelernt hast.
Deine Experte
RAMIN WARAGHAI
DIPLOM-SPORTWISSENSCHAFTLER & RÜCKEN-SPEZIALIST
Ramin hat bereits Tausenden Menschen geholfen, Rückenschmerzen nicht nur zu behandeln, sondern ihre Ursachen zu verstehen und gezielt anzugehen.
Als Diplom-Sportwissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln ist er Spezialist für Rückenprävention und funktionelles Training. Sein Ansatz für Rücken-Athlet ist anders als klassische Rückenschulen: Er trainiert nicht isoliert den Rücken, sondern die gesamte Kette – Becken, Hüfte, Core, Schultern, Atmung. Jedes Glied, das deinen Rücken beeinflusst.
Das Ergebnis? Dein Rücken muss nicht mehr kompensieren – weil die Kette drum herum endlich mitarbeitet. Mit seiner ruhigen, klaren Art erklärt Ramin nicht nur jede Übung, sondern auch das Warum dahinter. Damit du nach 8 Wochen nicht nur trainierter bist, sondern verstehst, was dein Rücken braucht.
Häufige Fragen
Warum und wie viel übernimmt meine Krankenkasse?
Kraftausdauer für Läufer:innen ist als offizieller Präventionskurs nach § 20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention geprüft und zertifiziert. Daher sind die gesetzlichen Krankenkassen verpflichtet, den Kurs zu fördern. Die meisten Kassen erstatten dir nach erfolgreichem Abschluss zwischen 80 % und 100 % der Kursgebühr von 119 €.
Wie funktioniert die Erstattung durch die Krankenkasse?
Wenn du den Kurs innerhalb von 14 Wochen zu 100 Prozent absolvierst, bekommst du eine Teilnahmebescheinigung. Die reichst du bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein. Je nach Kasse werden 80 bis 100 Prozent des Kurspreises erstattet. Die genaue Quote hängt von deiner Kasse ab. Im Zweifel einmal kurz nachfragen.
Wie flexibel ist die Teilnahme? Gibt es feste Termine?
Es gibt keine festen Live-Termine. Du bist 100 % flexibel. Du kannst die 10 Video-Einheiten in deinem eigenen Tempo absolvieren — morgens nach dem Aufstehen, abends vor dem Schlafen oder am Wochenende. Du hast 4 Monate lang Zugriff auf alle Inhalte.
Welche technischen Voraussetzungen brauche ich?
Der Kurs ist zu 100 % mobil und digital. Du brauchst lediglich eine Internetverbindung und ein Smartphone, Tablet oder einen Laptop/PC. Du kannst sofort nach der Buchung loslegen.
Hilft Autogenes Training bei Schlafproblemen?
Viele Teilnehmer:innen berichten, dass sich ihre Schlafqualität durch regelmäßiges Autogenes Training verbessert. Der Kurs ist ein Präventionskurs nach §20 SGB V – er ersetzt keine ärztliche Behandlung bei klinisch diagnostizierten Schlafstörungen. Bei ernsthaften oder anhaltenden Schlafproblemen empfehlen wir zusätzlich das Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Was ist der Unterschied zwischen Autogenem Training und Meditation oder Achtsamkeit?
Autogenes Training ist keine Achtsamkeitspraxis und keine Meditationstechnik. Es arbeitet mit konkreten physiologischen Formeln – Wärme, Schwere, Atemwahrnehmung, Herzschlag – und hat klare Übungsschritte, die du systematisch lernst. Du brauchst keine innere Haltung zu entwickeln, nichts zu beobachten oder loszulassen. Du trainierst deinen Körper direkt, auf einen inneren Impuls zu reagieren – passiv, automatisch, ohne mentale Anstrengung. Das macht AT besonders geeignet für Menschen, die sagen: „Ich bin nicht der Meditationstyp“ – oder die genau das schon versucht haben, und eine andere Methode suchen.
Kann ich Autogenes Training auch machen, wenn ich Schwierigkeiten habe, stillzusitzen?
Genau dafür ist der Kurs. Autogenes Training trainiert die Fähigkeit, zur Ruhe zu kommen – du musst diese Fähigkeit nicht schon mitbringen. Die ersten Einheiten sind kurz und begleitet, und du merkst mit jeder Einheit, dass es leichter wird. Du lernst etwas, was du heute noch nicht kannst. Das ist der Punkt.
Was brauche ich an Equipment?
Bequeme, gerne etwas wärmere Kleidung und ca. 4 m² Platz. Je nach Entspannungsposition eine Matte, einen Sessel oder Stuhl. Optional eine Decke oder ein Kissen. Alle Empfehlungen werden in Einheit 1 und 2 ausführlich erklärt – es gibt keine Voraussetzungen.
Wie viel Zeit muss ich pro Woche einplanen?
Pro Kurswoche steht eine Einheit von ca. 45 Minuten an. Dazu empfehlen wir, die neue Übung mindestens einmal in der Woche eigenständig zu wiederholen – das sind noch einmal ca. 10–20 Minuten. Mit zunehmender Übung werden die Kurzversionen kürzer: am Ende genügen manchmal 5–10 Minuten für eine wirksame Entspannungseinheit.
Ich habe früher schon mal Autogenes Training gemacht – ist dieser Kurs trotzdem sinnvoll?
Absolut. Der Kurs eignet sich auch als strukturierter Wiedereinstieg, wenn frühere Erfahrungen mit AT nicht dauerhaft verankert wurden. Viele Teilnehmer:innen kennen die Technik aus Kursen bei der Volkshochschule oder der Schwangerschaft – aber der Transfer in den Alltag hat damals nicht funktioniert. Dieser Kurs baut systematisch auf und endet mit zwei Kurzversionen, die direkt für den Alltag gemacht sind.
Kann ich den Kurs machen, wenn ich gerade sehr viel Stress habe?
Ja – und gerade dann ist der richtige Zeitpunkt. Der Kurs ist so aufgebaut, dass du von der ersten Einheit an mit konkreten Übungen beginnst, nicht erst nach Wochen. Schon die erste Körperreise kann helfen, ein erstes Gefühl von Ruhe zu erzeugen. Wichtig: Bei ernsthaften gesundheitlichen Problemen oder psychischen Belastungen, die über normalen Alltagsstress hinausgehen, sprich bitte vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Noch Fragen? Wir helfen dir persönlich.
Schreib uns eine E-Mail an support@sponsoo-care.de – Wir melden uns in der Regel innerhalb von 24 Stunden.
Lern endlich abzuschalten. Starte noch heute.
Autogenes Training gibt dir in 10 Wochen eine Fähigkeit, die du danach ein Leben lang nutzt – überall, ohne Hilfsmittel, wann immer du sie brauchst.
Deine gesetzliche Krankenkasse bezuschusst bis zu zwei Präventionskurse pro Kalenderjahr. Budget, das du nicht nutzt, verfällt. Bis zu 100% Erstattung.
Entspannungskurs Autogenes Training 119€
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040 882159380
support@sponsoo-care.de